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E’ opportuno, prima di affrontare qualsiasi argomento riguardante l'allenamento e l'alimentazione, fornire una breve e generale introduzione al funzionamento dei nostri muscoli.
Come facciamo ad allenarci e a cambiare e migliorare il nostro corpo se non conosciamo i nomi dei muscoli principali e la loro funzione???
Come facciamo ad ottenere i risultati ottimale se non conosciamo che tipi di movimenti ci permettono di fare i nostri muscoli?
E quindi come facciamo a scegliere gli esercizi giusti??
Riteniamo che tutti i frequentatori di palestra debbano sapere cosa allenano!
ALLENARE E MODELLARE UN CORPO UMANO E' VERAMENTE UNA SCIENZA , E COME OGNI SCIENZA , ALLA BASE DEVONO ESSERCI DELLE VERE E REALI CONOSCIENZE SCIENTIFICHE !!!
Prende il nome di muscolo qualsiasi organo attivo della funzione motoria degli animali costituito da
tessuto muscolare differenziato capace di contrarsi; il tessuto muscolare è formato da cellule lunghe, sottili e fusiformi che prendono il nome di fibre muscolari:
1- STRIATE (formano i cosiddetti "Muscoli Volontari",controllati dal sistema nervoso)
2- LISCE (formano i cosiddetti "Muscoli Involontari", i quali si contraggono indipendentemente dalla nostra volontà).
I muscoli, a seconda della loro forma, si distinguono in corti, larghi e lunghi, e questi ultimi a loro volta in cilindrici, fusati ed a nastro.
In tutti i muscoli vi è una parte centrale rossa, detta ventre, e due estremità di connettivo fibrillare compatto dette tendini (muscoli lunghi e corti) o aponeurosi terminali (muscoli larghi). Nei muscoli lunghi vi possono essere due o più ventri, dal numero dei quali i suddetti muscoli vengono distinti in: bicipiti,tricipiti, quadricipiti e dentati.
I muscoli volontari e cioè quelli che rispondono allo stimolo della volontà,s'inseriscono nello scheletro e con la loro attività producono il movimento delle membra. Questi muscoli
non si attaccano mai nello stesso osso, ma sempre a due ossa. I muscoli sono percorsi da numerosi vasi sanguigni e linfatici e da una fitta rete di ramificazioni nervose. Sono 508 e pesano, in un uomo di 70 Kg., circa trenta chili.
Principali muscoli del corpo umano e le loro azioni
Muscoli del collo
1) Sterno-cleido-mastoidei: sono posti uno a destra e l'altro a sinistra del collo. Flettono il
capo in avanti.
2) Splenio, gran complessi: flettono il capo indietro.
3) Trapezio: mantiene il capo eretto e ne permette il piegamento all'indietro.
Muscoli del tronco
1) Pettorali: gran pettorale e piccolo pettorale (vanno dalla spalla allo sterno). Portano la spalla in
avanti, alzano il tronco in sinergia con il gran dorsale, avvicinano e allontanano il braccio.
2) Retti dell'addome: flettono il tronco in avanti.
3) Sacro-lombari: riportano il tronco in posizione eretta coadiuvando gli addominali.
4) Gran dorsali: alzano il tronco.
5) Obliqui dell'addome, quadrato dei lombi: ruotano e flettono lateralmente il tronco.
6) Succlavio, intercostali, diaframma: sollevano e abbassano le costole.
Muscoli della spalla
1) Deltoide, sopraspinoso: elevano, avvicinano ed allontanano il tronco.
2) Sottoscapolare, sottospinoso, rotondo: ruotano il braccio.
Muscoli del braccio
1) Bicipite, brachiale anteriore: flettono l'avambraccio sul braccio.
2) Tricipite: estende il braccio.
3) Pronatori, supinatori: ruotano l'avambraccio.
4) Flessori, estensori: flettono il polso in avanti e indietro e permettono di aprire e chiudere la mano.
Muscoli della gamba
1) Quadricipite femorale, sartorio: estendono, innalzano, flettono e ruotano la gamba.
2) Bicipite femorale: flette la gamba sulla coscia.
3) Gemelli, soleo, flessori delle dita del piede: flettono il piede sulla gamba e cioè lavorano quando ci alziamo sulle punte.
4) Estensori: estendono il piede sulla gamba.
5) Peroniere: determina il sollevamento del margine estremo del piede.
Speriamo di essere stati chiari nel spiegarvi brevemente la tipologia di Muscoli e la loro funzionalità e di avervi aiutato a capire meglio la struttura l'anatomia del Vostro Corpo !!!!
Ricordate la conoscenza seppure velleitaria del Vostro corpo deve essere alla base dell'allenamento in Palestra !!!
PER ALLENARCI AL MEGLIO ,IMPARIAMO A CONOSCERE COME SIAMO FATTI!!
Dopo varie riflessioni abbiamo deciso di dare ai nostri lettori una breve introduzione ad un argomento molto importante e serio , di cui non si parla mai abbastanza: “IL PRIMO SOCCORSO”
Per fare questo abbiamo ritenuto opportuno scrivere una serie di 22 mini articoli riguardanti le casistiche più comuni che si possono incontrare in una situazione di Primo Soccorso.
Il “PRIMO...leggi
Lo studio della biologia attraverso perturbazioni sistemiche, monitoraggio globale delle varie risposte e l’integrazione dei dati capace di formulare un modello predittivo1 viene definito “biologia dei sistemi” .
La biologia classica si basa su un modello riduzionistico in cui i sistemi
vengono dapprima scomposti nelle loro componenti singole, e,successivamente, i vari “tasselli”...leggi
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