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In questo articolo si vuole spiegare come si calcola il nostro fabbisogno giornaliero di Kcal
Un Domanda molto frequente che pone in PALESTRA è :”ma cosa devo magiare?.. quanto devo mangiare? Quante kcal al giorno devo assumere?”
Domande molto frequenti soprattutto dai frequentatori di palestre e centri sportivi.
Negli anni si è fatto una grande dibattito riguardo il legame Prestazione Sportiva-Estetica-Alimentazione e intorno a questo si è creato un grande business tra integratori alimentari giornali , libri, teorie vere o false che siano.
Se si vuole ottenere un risultato ottimale in Palestra e nello Sport in genere, bisogna entrare nello ottica che l’Alimentazione deve essere alla base.
NOI SIAMO QUELLO CHE MANGIAMO!!!
Come primo step sicuramente bisogna capire quanto cibo abbiamo bisogno e quindi di quante calorie abbiamo bisogno giornalmente?
Per calcolare il Nostro Fabbisogno giornaliero, dobbiamo affidarci ad una consulenza di un professionista qualificato del settore :
• Medico
• Dietista
• Nutrizionista
• Personal Trainer –Educatore Alimentare
Perché andare da un Professionista ?
Per avere un calcolo preciso del Nostro fabbisogno dobbiamo essere a conoscenza della Fat% (% massa grassa), dato che riusciamo a conoscere solo grazie all’utilizzo di determinate apparecchiature ,che solo un professionista qualificato ed esperto è in grado di utilizzare.
Il Calcolo del Nostro Fabbisogno Calorico va fatto unicamente sulla nostra massa magra e non sul peso totale, ecco perché è fondamentale sapere la nostra fat%
Quindi risulta fondamentale rivolgersi ad un Professionista , il quale oltre a sapere calcolare la nostra fat% sarà anche in grado di consigliarci la giusta alimentazione da seguire per l’obbiettivo da noi prefissatoci .
CALCOLO FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO (Uomo)
Peso Corporeo Totale - %Grasso Corporeo Totale= Peso Corporeo Massa Magra
Peso Corporeo Massa Magra X ( 1 x 24) = Metabolismo Basale
Metabolismo Basale + ( 30%del metabolismo basale +250 kcal + dispendio allenamento circa 6 kcal/minuto) = Fabbisogno Kcal / Die
CALCOLO FABBISOGNO CALORICO GIORNBALIERO (Donna)
Peso Corporeo Totale - % Grasso Corporeo Totale = Peso Corporeo massa magra
Peso Corporeo Massa Magra x (0,9 x 24) = Metabolismo Basale
Metabolismo Basale + (30% del Metabolismo Basale+250 kcal+ Dispendio Allenamento circa 6 kcal/ minuto) = Fabbisogno kcal/die
Si consiglia in fine di assumere un quantitativo giornaliero di Kcal differente nei Giorni di Riposo rispetto ai Giorni in cui ci alleniamo!!
La dietetica tradizionale, esasperatamente ipocalorica e quindi restrittiva, ci fa credere che se ingrassiamo, a parte un’eventuale fattore ereditario, è perché si mangia troppo.
Invece tutto ciò è falso, dato che tutti quelli che si sforzano di dimagrire riducendo le loro porzioni non solo non ci riescono ma molto spesso, alla fine ingrassano.
Vorrei sottolineare che non è l’eccesso...leggi
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