E’ opportuno, prima di affrontare qualsiasi argomento riguardante l’allenamento e l’alimentazione, fornire una breve e generale introduzione al funzionamento dei nostri muscoli.
Come facciamo ad allenarci e a cambiare e migliorare il nostro corpo se non conosciamo i nomi dei muscoli principali e la loro funzione???
Come facciamo ad ottenere i risultati ottimale se non conosciamo che tipi di movimenti ci permettono di fare i nostri muscoli?
E quindi come facciamo a scegliere gli esercizi giusti??
Riteniamo che tutti i frequentatori di palestra debbano sapere cosa allenano!
ALLENARE E MODELLARE UN CORPO UMANO E’ VERAMENTE UNA SCIENZA , E COME OGNI SCIENZA , ALLA BASE DEVONO ESSERCI DELLE VERE E REALI CONOSCIENZE SCIENTIFICHE !!!
Prende il nome di muscolo qualsiasi organo attivo della funzione motoria degli animali costituito da
tessuto muscolare differenziato capace di contrarsi; il tessuto muscolare è formato da cellule lunghe, sottili e fusiformi che prendono il nome di fibre muscolari:
1- STRIATE (formano i cosiddetti “Muscoli Volontari”,controllati dal sistema nervoso)
2- LISCE (formano i cosiddetti “Muscoli Involontari”, i quali si contraggono indipendentemente dalla nostra volontà ).
I muscoli, a seconda della loro forma, si distinguono in corti, larghi e lunghi, e questi ultimi a loro volta in cilindrici, fusati ed a nastro.
In tutti i muscoli vi è una parte centrale rossa, detta ventre, e due estremità di connettivo fibrillare compatto dette tendini (muscoli lunghi e corti) o aponeurosi terminali (muscoli larghi). Nei muscoli lunghi vi possono essere due o più ventri, dal numero dei quali i suddetti muscoli vengono distinti in: bicipiti,tricipiti, quadricipiti e dentati.
I muscoli volontari e cioè quelli che rispondono allo stimolo della volontà ,s’inseriscono nello scheletro e con la loro attività producono il movimento delle membra. Questi muscoli
non si attaccano mai nello stesso osso, ma sempre a due ossa. I muscoli sono percorsi da numerosi vasi sanguigni e linfatici e da una fitta rete di ramificazioni nervose. Sono 508 e pesano, in un uomo di 70 Kg., circa trenta chili.
Principali muscoli del corpo umano e le loro azioni
Muscoli del collo
1) Sterno-cleido-mastoidei: sono posti uno a destra e l’altro a sinistra del collo. Flettono il
capo in avanti.
2) Splenio, gran complessi: flettono il capo indietro.
3) Trapezio: mantiene il capo eretto e ne permette il piegamento all’indietro.
Muscoli del tronco
1) Pettorali: gran pettorale e piccolo pettorale (vanno dalla spalla allo sterno). Portano la spalla in
avanti, alzano il tronco in sinergia con il gran dorsale, avvicinano e allontanano il braccio.
2) Retti dell’addome: flettono il tronco in avanti.
3) Sacro-lombari: riportano il tronco in posizione eretta coadiuvando gli addominali.
4) Gran dorsali: alzano il tronco.
5) Obliqui dell’addome, quadrato dei lombi: ruotano e flettono lateralmente il tronco.
6) Succlavio, intercostali, diaframma: sollevano e abbassano le costole.
Muscoli della spalla
1) Deltoide, sopraspinoso: elevano, avvicinano ed allontanano il tronco.
2) Sottoscapolare, sottospinoso, rotondo: ruotano il braccio.
Muscoli del braccio
1) Bicipite, brachiale anteriore: flettono l’avambraccio sul braccio.
2) Tricipite: estende il braccio.
3) Pronatori, supinatori: ruotano l’avambraccio.
4) Flessori, estensori: flettono il polso in avanti e indietro e permettono di aprire e chiudere la mano.
Muscoli della gamba
1) Quadricipite femorale, sartorio: estendono, innalzano, flettono e ruotano la gamba.
2) Bicipite femorale: flette la gamba sulla coscia.
3) Gemelli, soleo, flessori delle dita del piede: flettono il piede sulla gamba e cioè lavorano quando ci alziamo sulle punte.
4) Estensori: estendono il piede sulla gamba.
5) Peroniere: determina il sollevamento del margine estremo del piede.
Speriamo di essere stati chiari nel spiegarvi brevemente la tipologia di Muscoli e la loro funzionalità e di avervi aiutato a capire meglio la struttura l’anatomia del Vostro Corpo !!!!
Ricordate la conoscenza seppure velleitaria del Vostro corpo deve essere alla base dell’allenamento in Palestra !!!
PER ALLENARCI AL MEGLIO ,IMPARIAMO A CONOSCERE COME SIAMO FATTI!!
Alessandro Franco Tecnico Nazionale ed Educatore Alimentare CSEN-CONI
